Super Sueño

Revisar – Práctica de movimiento consciente

Pregunte a los participantes que compartan cómo les fue con su práctica de movimiento consciente.
Discutan cuáles movimientos escogieron y les gustaron y por qué.

Dormir: ¿Cuál es el gran problema?
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Explíqueles que dormir es un componente fundamental para lidiar con el estrés.
Si no dormimos suficiente, las cosas difíciles se ponen muchos mas difíciles

Es justo decir que, en general, los adoelscentes en los Estados Unidos están en medio de una crisis de sueño.
Para la mayoría, lo ideal es de 9 a 10 horas por noche.
Sin embargo, muchos adolescentes no están durmiendo lo sufiente para recargar sus cuerpos. Muchos adolescentes reportan estar somnolientos cuando se levantan, cansados durante el dia y despiertos durante la noche.

Pero si los adolescentes se las arreglan de esta forma, ¿realmente importa dormir?

La respuesta es si, es absolutamente importante.
Además de sentirse mejor física y emocionalemnte, dormir suficente tiene muchos beneficios para los adolescentes, incluyendo:

• Menor probabilidad de enfermarse.
• Mayor probabilidad de mantener un peso saludable porque la falta de sueno causa qeu las hormonas que afectan el peso se salgan de control.
• Menor riesgo de desarrollar hipertensión arterial y diabetes.
• ¡Impulsando la capacidad intelectual!
  Los adolescentes podrán pensar más calramente en la escuela y tener un desempeño en cosas que les importan, ya sea en la escuela, en el trabajo, las artes, los deportes o en la vida en general.
• Incrementa las probabilidades de que tomen mejores descisiones y más saludables

Ahora comparta con el grupo algunas señales de que ellos podría estar sufriendo de falta de sueño:

• Irritabilidad
• Problemas para tomar decisiones
• Disminuye la capacidad de concentración
• Disminuye la coordinación mano-ojo
• Aumenta las enfermedads (tanto mentales como físicas)
• ¡SENTIRSE MUY CANSADO(A)!

Explíqueles que algunas personas piensan que está bien dormir unas pocas horas por noche durante la semana y recuperarlas durante el fin de semana. Sin embargo, el sueño no funciona de esa forma.
Nuestros cuerpos necesitan, descanso regular y consistente y tiempo para restablecerse.

Dormir suficiente es más fácil de decir que de hacer, ¿verdad? Muchos adolescentes piensan que el resto del mundo no funciona en el mismo horario que sus cuerpos. Esto se debe a los cambios biológicos durante la adolescencia pueden dificultar conciliar antes de las 11:00, lo que a su vez significa que van a domir en la mañana. Los filtros de luz del salón pueden ayudar a equilibrar la producción de cortisol.

Afortunadamente, hay algunas cosas que pueden hacer para ayudar a mejorar sus posibilidades de dormir bien durante la noche. Un primer paso es aprender sobre sus propios hábitos relacionados con el sueño. Haga que los participantes utilicen el Monitor de Sueño que se proporciona al final de la lección para averiguar cuánto duermen y qué cosas hacen por la noche que podrían estar ayudando o causando problemas.

Relajación de pies a cabeza

Escuche el video o lea el guiónMeditación: «Relajación de pies a cabeza» (pdf) en voz alta al grupo. Cuando haya terminado, hágales estas preguntas:

• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué notaste durante esta práctica de relajación?
• ¿En qué momentos del día podrías utilizar unos minutos de relajación? ¿Crees que practicar este método podría ayudarte a lograrlo?

Señale que realizar esta actividad de relajación en la cama por la noche puede ser una forma de ayudar a los participantes a conciliar el sueño..

Meditación simplemente respira

Escuche el video o lea el guión de meditación «Simplemente respira» (pdf) en voz alta para el grupo. Cuando haya terminado, hágales estas preguntas:

• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué notaste durante esta práctica de relajación?
• ¿En qué momentos del día podrías utilizar unos minutos de relajación? ¿Crees que practicar este método podría ayudarte a lograrlo?

Señale que realizar esta actividad de relajación en la cama por la noche puede ser una forma de ayudar a los participantes a conciliar el sueño..

Movimiento consciente

Según lo permitan el tiempo y el espacio, elija tantas o tan pocas de las siguientes actividades de relajación con movimiento consciente para que sigan. Estos ejercicios cortos y sencillos brindan a los adolescentes más opciones para ayudarlos a sentirse mejor y menos estresados.

Relájate en casa

Distribuya el Folleto «Monitor del sueño» (pdf) o deje que los participantes sepan que pueden usarlo en línea y anímelos a realizar un seguimiento de las horas que duermen durante una semana para tener una idea de qué tan bien y cuánto están durmiendo realmente. Pídales que den un reporte en la próxima sesión y compartan lo que aprendieron y cualquier patrón que hayan notado..