Todos reaccionamos diferente a situaciones estresantes, ya sea una respuesta física o un arrebato emocional. Todos podemos aprender a controlar cómo reaccionamos aplicando mindfulness.
Mindfulness es el acto de llevar la conciencia al momento presente reconociendo y aceptando pensamientos, sentimientos y sensaciones del cuerpo.
Prueba este ejercicio sencillo de concientización como una manera de empezar a practicar a simplemente estar presente en cualquier momento dado.
Mindfulness puede integrarse a las cosas que haces todos los días, ¡como comer!
Estar consciente no significa que tengas que quedarte quieto(a).
Intenta esta práctica mindfulness la próxima vez que vayas a caminar.
Aprender y practicar mindfulness y técnicas de meditación pueden ayudarte a pensar con más claridad, tomar mejores decisiones y manejar lo que se te presente.
Mindfulness y meditación son dos de las estrategias más saludables y efectivas para combatir el estrés.
Como acabas de aprender, mindfulness es la observación objetiva del momento presente. Reduce la ansiedad al enfocarse en el momento presente, no en el pasado o en el futuro, los cuales pueden generar ansiedad. La meditación es la práctica de dirigir su atención a un solo punto de enfoque. Intenta con este pequeño experimento para probar el concepto de meditación:
Siéntate en silencio por 15-30 segundos y pon atención a cómo tu respiración fluye hacia fuera y hacia fuera de tu cuerpo.
Reconoce tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, pero déjelos flotar, sin apegarte a ellos.
Intenta continuar con esta práctica por otros 30-60 segundos y pon atención a cómo te sientes.
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