El estrés puede afectar a personas de todas las edades, sin importar en que etapa de la vida se encuentren. Como adolescente, el estrés puede manifestarse en muchas áreas diferentes, tanto física como emocionalmente y mantener una vida balanceada puede parecer una tarea difícil. Aprenda más sobre el estrés, sus causas, síntomas y cómo puede desarrollar resiliencia con la ayuda de Change to Chill.
Si usted es un padre, mentor o educador, Change to Chill ofrece videos y artículos gratuitos en línea para que pueda ayudar al adolescente en su vida a manejar su estrés. ¡Explore nuestros recursos hoy!
Causas del estrés
Diferentes cosas pueden causar estrés a diferentes personas. Algunas pueden pensar que el próximo examen de matemáticas es un gran problema, mientras que otras no lo pensarán dos veces. Lo mismo ocurre en diferentes edades y etapas de nuestra vida. Lo que nos molesta cuando tenemos tres años no será lo mismo que nos irrite a los 12, 20 o 50 años.
Ser consciente de las causas del estrés es un paso para aprender cómo manejarlo bien. Usa esta hoja de trabajo, para escribir o dibujar las cosas que te causaban estrés cuando eras más joven, cosas que te estresan ahora y lo que crees que podría ser estresante cuando seas mayor.
Ve el video «Prueba de estrés» y aprende cómo responde el cuerpo en situaciones estresantes.
Para obtener más información sobre las causas del estrés, consulta este artículo sobre el estrés o este sobre la ansiedad.
Síntomas del estrés
Hay tanta presión por «hacer y ser lo mejor» en la escuela, en casa, en línea y en las actividades extraescolares y en la vida social… casi en todas partes. Sin embargo, muchas de las cosas que la gente hace para tratar de dar lo mejor en realidad funcionan en su contra y les causan estrés. Resulta que el estrés es una GRAN BARRERA para casi todo.
Todos hemos tenido momentos en los que nuestros cuerpos reaccionan al estrés. Lo podemos sentir. Es la sensación conocida como lucha o huida. El estrés es la forma natural de nuestro cuerpo de afrontar el miedo o los desafíos, liberando sustancias químicas a nuestro torrente sanguíneo que proporcionan energía extra y nos pone en estado de alerta a corto plazo. Nuestros instintos toman el control y nos indican que nos enfrentamos a una situación peligrosa y tenemos que defendernos (luchar) o escapar (huir).
Conexión Pantalla-Estrés.
El tiempo frente a la pantalla ha recibido mucha atención y seamos honestos: El tiempo que pasamos en línea y especialmente en nuestros teléfonos tiene una mala reputación… especialmente entre las personas mayores. Se le culpa de todo desde la mala postura hasta el aislamiento social.
Como adolescente de hoy, eres la primera generación que crece con acceso casi constante a los medios electrónicos y la interacción social. Si bien no hay duda de que existe una conexión entre el tiempo frente a la pantalla y el estrés, también hay muchas formas positivas en las que las pantallas nos ayudan a comunicarnos, aprender, jugar y participar en el mundo que nos rodea. Para maximizar los beneficios y disminuir las desventajas de un estilo de vida con mucho tiempo de pantalla, prueba estos consejos:
El cuarenta y tres por ciento de los adolescentes de hoy duermen menos de siete horas.
Eso no es saludable. La Fundación Nacional del Sueño recomienda no usar pantallas justo antes de acostarse o en la cama, ya que pueden interferir de varias maneras con su capacidad para conciliar el sueño. Sabemos que muchos adolescentes hacen la tarea o leen hasta la hora de acostarse, pero rétate ti mismo(a) a guardar las pantallas lo más temprano que puedas en la noche.
¿Puedes darte 15 minutos? ¿30? ¿Una hora? Intente cargar los dispositivos en una habitación diferente a la que duerme para evitar la tentación. Mejor aún, ¡invierta en un reloj despertador para que su adolescente se levante en la mañanas en lugar del teléfono!
La investigación muestra una correlación entre el aumento en el uso de «teléfonos inteligentes» y el aumento de la depresión entre su generación. Trata de poner atención a las emociones e incluso a las sensaciones físicas que tienes cuando estás en línea o comunicándote. Aprende sobre la respuesta al estrés y comienza a tratar de estar en sintonía cuando sientas que se acerca. ¿Qué lo dispara? Una vez que empieces a notar tendencias o patrones, haz unos ajustes positivos, como dejar de seguir a ciertas personas, solo ver las redes sociales durante ciertas horas del día o borrar las cuentas y aplicaciones que más te estresan.
El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu cerebro en términos de estado de animo, memoria y aprendizaje, según el psiquiatra de la escuela de Medicina de Harvard, John Ratey. El ejercicio puede revertir los efectos del estrés y aliviar la depresión. El tiempo frente a una pantalla tiende a ser sedentario, lo que significa que si lo haces mucho, es posible que no hagas mucha actividad física. Trata de encontrar un equilibrio; levántate y muévete regularmente durante el día y asegúrate de ir afuera si puedes.
¡Incluso puedes ver una serie en tu teléfono o escuchar música como motivación!
las publicaciones en las redes sociales pueden compensar el tiempo dedicado a la interacción cara a cara. Hacer el esfuerzo de conectarte con tus amistades y familiares en la vida real, no solo en línea, puede ser de gran ayuda para cambiar y relajarse.
¡Tu eres el experto en ti mismo! ¿Qué haces para mantener tu tiempo de pantalla equilibrado y saludable?
Todas estas cosas se interponen más en nuestro camino que ayudarnos a vivir nuestra mejor vida. Además, el estrés significativo que se prolonga durante mucho tiempo puede provocar problemas de salud física y mental más graves. Por eso, es importante tener preparadas algunas estrategias para afrontarlo y algunas más para prevenirlo cuando sea posible.
Ahí es donde entra en juegoChange to Chill.
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