El duelo es una respuesta natural a la pérdida de algo o alguien importante para ti. Es la forma en que todo tu ser responde y afronta la pérdida. Puede incluir emociones, sensaciones físicas (la pena es real) y cambios en tu forma de pensar. Es algo que todo el mundo experimenta inevitablemente con el tiempo y es completamente único para cada individuo y cada situación. No hay dos experiencias de duelo iguales.
Entendiendo la pérdida
A menudo, el duelo se relaciona con la muerte, pero no siempre. Las personas sufren por:
- la pérdida de la salud
- relaciones cambiantes
- el cambio de casa
- un trauma
- el fin de una etapa en la vida
- el cambio de rutina
- y muchas cosas más.
-
No hay reglas sobre lo que está bien o no está bien llorar.
Cuando se trata de afrontar el dolor y la pérdida, la respuesta de cada persona es única; puede parecer poco natural o incluso incómodo a veces. No hay una forma correcta o incorrecta de afrontar el dueloy no hay definición de lo está y no está bien llorar o sentir por lo que has perdido. Encontrarásplanes de lecciones sobre el duelo y la pérdida en estos folletos que te ayudarán a reflexionar sobre cómo estás llevando TÚ el duelo.
Hoja de trabajo «Guía para adolescentes sobre duelo y pérdida»
Hoja de trabajo«Estados Pasados/Presentes/Futuros»
Todos necesitamos apoyo, especialmente en momentos de cambio, tragedia o pérdida de cualquier tipo. Utiliza este folleto para ayudarte a crear un sistema de apoyo en el duelo e identificar a quien puedes acudir en busca de apoyocuando estás afrontando la pérdida.
Hoja de trabajo»Sistema de apoyo en el duelo»
Entender tus sentimientosen generalpuede ser difícil, pero más aún cuando te enfrentas al duelo y la pérdida. Utiliza esta Rueda de las emocionespara ayudarte a entender mejor y ponerle nombre a tus sentimientos a medida que van y vienen. Esta rueda es solo un punto de partida; puedes sentir cosas más allá de lo que viene en la siguiente lista.
Cuidando de ti y de los demás
Obtener información sobre cómo afrontar el dolor y la pérdida puede ayudarte a entender tus respuestas y el trayecto.
Así como la experiencia de cada persona enduelo es única, también lo son las cosas que ayudan. Aquí hay una lista de cosas que muchas personas consideran importantes hacer o recordar durante el proceso.
- Se amable y paciente contigo mismo.
- Haz lo que puedas para mantener algo de tu rutina normal en cuanto a tu salud y contacto social. Es particularmente importante mantener las rutinas para ir a dormir, una buena nutrición y ejercicio. Puedes encontrar estiramientos aquí que pueden ayudarte y recetas de Allina Health.
- Conéctate con otros. El apoyo durante el duelo puede provenir de muchas fuentes, como la familia, amigos, grupos de pérdida o asesoría profesional. Puede ser útil conectarse con personas que están pasando por el mismo duelo o quienes han tenido una experiencia similar. Está bien que decidas limitar con quien te conectas y cómo. Es también importante hacer cosas que no empeoren tu sufrimiento.
- Tómate el tiempo que necesites. A pesar de lo que escuchas acerca de “superarlo” o “el primer año,” no hay un plazo para afrontar el dolor. Toma el tiempo que sea necesario. El trayecto de tu duelo a menudo durará más de lo que tu u otras personas esperan. Quizás te sientas presionado(a) por sentirte mejor de lo que estás ahora, cuando sea que ocurra. También es posible que sigas adelante de formas que parecen demasiado pronto. No permitas que los juicios personales sobre cómo afrontas el duelo se interpongan en tu proceso de sanación.
- Encuentra rituales y actividades que apoyen tu proceso. Diferentes personas y culturas honran la pérdida de diferentes maneras. Con frecuencia se reúnen para recordar, celebrar y apoyarse mutuamente. Esto se ha vuelto difícil en tiempos de COVID-19 cuando las reuniones representan un significante riesgo para la salud. Las alternativas para una conmemoración colectiva o pública, incluyen reuniones en línea, escribir memorias, dedicatorias musicales que pueden compartirse y celebraciones públicas como piedras grabadas u obras de arte. También hay una serie de rituales personales y privados que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
¿Estás buscando cómo canalizar tus emociones? Prueba una de estas actividades.
Tipos de duelo y pérdida
- Pérdida ambigua—Esto pasa cuando no hay un cierre claro de una situación. Las personas que experimentan unapérdida ambigua con frecuencia sienten que están buscando respuestas o entendimiento sobre por qué pasóalgo. Por esta razón, la pérdida ambigua puede ser especialmente confusa, y aprender a sobrellevar el duelo puede ser difícil. Ejemplos depérdida ambigua pueden incluir la separación de una familia a través del divorcio o la inmigración, ver y relacionar el sufrimiento o muerte a través de las noticias o redes sociales, lapérdida que ocurre cuando un miembro de la familia o un amigo experimenta una adicción o enfermedad mental y desastres naturales o provocados por el hombre que afectan a comunidades enteras.
- Duelo acumuladoEl duelo no es algo que tenga un principio y un final claros. Cuando las personas experimentan múltiples pérdidas o traumas, especialmente en un período corto, los sentimientos pueden enredarse fácilmente y eso hace que sea más difícil lidiar con cada pérdida individualmente. El duelo acumulado puede ser abrumador.
- Duelo anticipadoA veces sabemos que se avecina una pérdida y no hay nada que podamos hacer para detenerla, como cuando alguien tiene una enfermedad terminal o cuando se acerca el final de algo programado. Saber que se avecina un cambio es una oportunidad para prepararse gradualmente, despedirse y comenzar a procesar la realidad que se avecina. También puede provocar culpa, ansiedad y sentimientos de impotencia.
- SuicidioEl suicido es diferente a cualquier otro tipo de pérdida. Usualmente, la muerte de alguien por suicidio tiene un impacto intenso y duradero. Cuando alguien, especialmente una persona joven, muere por suicidio, los amigos y seres queridos luchan con problemas sociales, emocionales y culturales complejos lo que provoca que el dolor sea abrumador y solitario. En una comunidad, puede existir la preocupación sobre la imitación del suicidio. Un suicidio generalmente cambia y desafía las relaciones personales, las creencias religiosas, los recuerdos, la capacidad de concentración y la salud física de las personas afectadas. Como ocurre con todo duelo, si has perdido a alguien en tu vida por suicidio, es extremadamente importante reconocerlo y buscar formas para sanar.
El proceso de duelo
El laberinto representa el trayecto a través del dolor
Se ve como un laberinto, pero en realidad es algo diferente. En un laberinto, no hay calles sin salida o vueltas equivocadas. Todo está conectado en un laberinto, aunque el camino no es recto ni obvio.
Caminar por un laberinto involucra un trayecto hacia el centro y hacia fuera de nuevo. La única forma de atravesarlo es hacia adelante, con muchas vueltas y yendo hacia atrás y hacia delante por lo que parece ser el mismo territorio. Lo mismo puede decirse del duelo. Cuando hemos perdido a alguien o algo sumamente importante para nosotros, no tenemos otra opción que ir hacia el centro de nuestro dolor para regresar lentamente a la nueva normalidad en el mundo.
La trayectoria de duelo reflejará el estilo personal, el tipo de pérdida, recursos internos y sociales y las experiencias personales. En cualquier trayecto a través del duelo, es probable que haya vueltas e ideas inesperadas, así como algunas fases predecibles como conmoción, negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
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