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Ten una discusión sobre cómo cada persona tiene su propia perspectiva de las cosas en función a sus experiencias de vida utilizando la discusión Cambia tu perspectiva.

Trabaja en la hoja de trabajo “Salir de la caja”, y tómate tiempo para concentrarte en el ejercicio.

Trabaja en lahoja de trabajo «Gráfica de valores, tomando tiempo para reflejar en lo que consideras más importante en tu vida en este momento.

Escucha el audio. Recuerda que aprender a concentrarnos funciona para calmarnos y aliviar el estrés.

• El cocina la secuencia se centra en generar energía, despertar y calidez. Esta secuencia es ideal para cuando los adolescentes se acaban de despertar, se sienten perezosos o solo cuando necesitan una ráfaga de calidez.
• El recámara: La secuencia se puede realizar en cualquier momento para descansar y relajarse. Sería genial hacerlo antes de acostarse para dormir mejor durante la noche.
• El cuarto de estudio: la secuencia se puede realizar en una silla, antes de un examen, o en cualquier lugar donde los adolescentes quieran centrarse en el momento presente pero no tengan donde pararse o acostarse.
• El pasillo: La secuencia es para cuando los adolescentes se sienten estancados, en transición (un poco esparcidos sin propósito), o simplemente necesitan algo de equilibrio.

Empieza escogiendo una sensación. Puede ser cualquier sensación: una sensación que ocurre en este momento o uno que surge al pensar en sentimientos (feliz, triste, enojado(a), frustrado(a), etc.). Luego contesta las preguntas en la hoja de trabajo: «Practica la calma» (pdf).

Una vez que la hoja de trabajo esté completa, escucha el audio o sigue estos pasos:

1. Vuelve a la imagen de tu sensación inicial. Visualiza el color, la forma y la textura de esa imagen. Imagina sacar la sensación de aquel lugar de tu cuerpo dónde imaginaste que residía.
2. Reemplaza la forma de tu sensación inicial con la que describiste como paz, calma o felicidad. Reemplaza el color de tu sensación inicial con tu color favorito y reemplaza la textura con la que anotaste.
3. Visualiza la nueva imagen con los cambios que has hecho, pensando en los sonidos de tu canción favorita. Respira profundamente mientras te imaginas la nueva imagen que has creado.
4. Imagínate tomando tu imagen y colocándola nuevamente en tu cuerpo, donde generalmente reside la sensación. Respira profundo varias veces mientras visualizas la nueva imagen.
5. Discute o piensa en si podías sentir la diferencias entre lo que visualizaste en tu primera sensación y la sensación de paz, calma o felicidad.

Acuérdate que cuando encuentras una sensación que te causa estrés, puedes tratar de visualizar tu sensación de paz, calma o felicidad. Tienes la capacidad de moderar tus sentimientos eligiendo un sentimiento o imagen que te guste.

Trabaja en lahoja de trabajo: “Gratitud” (pdf), tomando tiempo para discutir o pensar en cada pregunta. Una vez que la hoja de trabajo esté completa, reserva intencionalmente tiempo para escribir una carta de agradecimiento a alguien por quien estés agradecido(a).

Utiliza esta Guía para caminar consciente para aprender cómo ser más consciente con tu cuerpo y mente mientras te mueves puede ayudarte a estar más presente.