Lo entendemos. La mayoría de los deportistas no están realmente interesados en el tema de “mindfulness”.
Pero adivina que: hay un montón de investigaciones detrás de los beneficios de practicar mindfulness y está vinculada con un mayor rendimiento deportivo, aptitud para la competencia y éxito en general.
Como beneficio adicional, practicar mindfulness también ayuda a los adolescentes a reducir su estrés en general, dormir mejor y mejorar la claridad mental y la concentración.
¿Tenemos su atención? Empecemos.
Actividad de reflexión sobre mindfulness
Reúna al equipo en grupos grandes o pequeños y haga que los deportistas respondan una, alguna o todas las siguientes preguntas. Una vez que hayan respondido la(s) pregunta(s) discutan brevemente las respuestas.
- ¿Cuáles son tres razones por las que te gusta formar parte de un equipo deportivo?
- ¿Qué es lo que más te gusta de competir?
- ¿Qué sientes cuando juegas bien?
- Para ti, ¿qué significa sentirse seguro?
- ¿Cómo ser deportista te convierte en una mejor persona?
- ¿Cuál es la única cosa que haces después de un buen desempeño?
- ¿Qué haces para calmar tus nervios mientras compites?
- ¿Qué haces para ayudarte a enfocarte antes de un partido o competencia?
- ¿Utilizas apoyos visuales a tu alrededor para ayudarte a enfocarte? ¿Cuáles?
- ¿Qué sacrificas para hacer deporte?
- ¿Qué haces para mantener la calma bajo presión?
- ¿Tienes un mantra? ¿Cuál es?
- ¿Crees que la actitud es un factor para ganar? ¿Por qué?
- ¿Cómo te inspira ser deportista a hacer el bien?
- ¿Cómo ser un deportista te convierte en un mejor estudiante?
Prácticas de entrenamiento mental para deportistas.
Haga que los deportistas aborden cada una de estas prácticas de entrenamiento, ya sea todas a la vez o periódicamente durante la temporada. Consulte con el equipo con regularidad para saber cómo les está yendo con sus prácticas.
Escribe tus objetivos
¿Tienes una meta para tu salud mental? ¿Un objetivo para tu práctica de mindfulness? ¿Para tu desempeño deportivo?
¡Hazlo a la «antigua» y escribe tus metas mentales, físicas, emocionales, espirituales, académicas y atléticas! Poner la pluma en el papel ayuda a sacar estos pensamientos de tu cabeza y según las investigaciones, es más probable que cumplas con estos objetivos cuando los escribes.
Practica el diálogo interno positivo.
Como equipo o de manera individual, comprométete a usar un diálogo interno constructivo positivo en vez de un diálogo crítico.
Ejemplos de un diálogo crítico | Ejemplos de un diálogo constructivo/positivo |
No puedo hacer ese lanzamiento. | He estado entrenando. Puedo hacer ese lanzamiento. |
No voy a poder correr tan rápido. | Soy fuerte y rápido. |
No estoy motivado. | ¿Qué canción me animaría en este momento? |
No soy lo suficientemente bueno para formar parte del equipo. | Soy suficiente y talentoso. |
Voy a decepcionar a todos. | Soy más que esta meta. Haré lo mejor que pueda. |
Prestar atención a tu diálogo interno, así como a las historias que te cuentas a ti mismo, a tus amigos y a tu familia, es importante porque tu diálogo interno puede reflejar y moldear tu estado mental. Está bien notar los pensamientos o sentimientos cuando surgen, pero no está bien llevarlos contigo a la siguiente carrera o lanzamiento.
Practica mentalmente como practicas físicamente.
Como deportista, pasas innumerables horas entrenando tu cuerpo para que tenga un buen desempeño. Ahora que conoces la importancia de tu estado mental, reflexiona sobre cuánto tiempo dedicas a entrenar tu cerebro.
Comienza poco a poco con pequeños chequeos durante todo el día. Cuando lo pienses, pregúntale a tu mente dónde está tu cuerpo. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cómo se siente tu mente? ¿Hay emociones presentes?
Visualización guiada para deportistas
Movimiento consciente para deportistas.
La paloma – mejora la movilidad.
La cobra – libera presión en la columna vertebral.
El delfín – estira la parte superior de la espalda y los hombros, los femorales, las pantorrillas y los arcos del pie al mismo tiempo.
La rana – mejora la fuerza del tejido conectivo alrededor de los tobillos y las rodillas, lo que lo convierte en un gran movimiento de calentamiento antes de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
Flexiones hacia atrás con apoyo – estiran muy ligeramente las áreas tensas, al tiempo que brindan a los deportistas la oportunidad de una relajación profunda, lo que acelera la recuperación.
El pez
El medio arco
Postura del dedo gordo reclinada – fortalece las rodillas y puede enfocarse en la banda iliotibial (un área tensa común en los corredores) y puede aliviar los dolores de espalda y ciática. El uso de una banda/cinturón lo hace accesible para todos.
Postura del barco – Fortalece el abdomen y los flexores de la cadera.
Postura del arco – estira la parte delantera del cuerpo, mejora la postura y fortalece los músculos de la espalda.