Determina tus factores de estrés
Vida Balanceada
Meditación simplemente respira
Relájate en casa
Nota de gratitud: Escribe una nota de gratitud para una persona que te importa y léeselo en voz alta.
Comer de forma consciente: Mientras comes tu próxima comida o bocadillo, sé consciente de ello. Nota los olores, sabores, texturas y colores de lo que estás poniendo en tu cuerpo.
Escuchar: ten una conversación con un familiar, amigo o maestro y enfoca todatu atención en estar presente y escuchar. Comparte con esa persona algo nuevo que aprendiste de la conversación.
Conectar: pregunta a tus padres/tutores algo sobre su día y comparte algo sobre tu día.
Echa una mano: Ayuda a tu padre/tutor/amigo a cocinar. ¡Enfócate en estar presente con cada paso del proceso de la preparación de la comida y disfruta del fruto de tu trabajo al final!
Desconéctate: Ve a caminar esta semana, pero deja tu celular en casa. Pon atención a todas las cosasa tu alrededor: Los sonidos, olores, naturaleza y objetos a los que no has prestado atención antes.
Toma un descanso: Dedica 20 minutos a leer un libro sin interrupciones – ¡deja tu teléfono en otro cuarto!
Está presente: Elije un día esta semana para dejar tu celular en casa en la mañana. Pasa todo el día en la escuela sin estar conectado(a). Toma tiempo para poner atención a tus sentimientos, emociones y observaciones sin la interrupción y distracción de tu teléfono.
Descansa un poco: comprométete a dormir al menos 7 horas 3 días esta semana. Si te sientes con ganas de hacerlo, anota como te sientes en la mañana y reflexiona sobre tus notas al final de la semana.
Respira profundo: practica la respiración profunda una vez al día. Cuenta hasta 3 mientras inhalas ycuentas hasta 4 mientras exhalas, repetiendolo tantas veces como quieras.
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