Ayude a un miembro de la familia.

Empezar

Vean juntos el video de introducción a Change to Chill.

Determinar los factores de estrés.

Invite a su adolescente a que conteste el cuestionario de factores de estrés. Mejor aún , háganlo al mismo tiempo en computadoras separadas. Hay cinco preguntas y no hay respuestas correctas o incorrectas. Asegúrese de darle privacidad a su adolescente, pero también este presente si quiere hablar. Al contestar el cuestionario de estrés su hijo o hija aprenderán de donde proviene su estrés y qué es lo que les causa.

Después de la quinta y última pregunta haya sido contestada y hagan clic en «siguiente» aparecerá una página con los resultados. Tómese el tiempo para revisar los resultados personalizados y explorar los recursos recomendados en la página web. De nuevo, no presione a su adolescente para que comparta sus respuestas o resultados si no quiere. Tome en cuenta que las respuestas no se guardan en el la página web y desaparecerán una vez que cierre la página.

¿Qué es estrés?

Vean juntos el video del Cuestionario de Estrés . Luego lean las Causas del Estrés .  ¿Qué es estrés?

A continuación, lea sobre la Conexión Pantalla-Estrés (a continuación) y hable con su adolescente sobre los temas que se tratan aquí.

Adolescentes y la Conexión Pantalla-Estrés. Lo que los padres y otros adultos necesitan saber.

El tiempo frente a la pantalla ha recibido mucha atención en los últimos años.
Los adolescentes de hoy son los primeros en crecer en un mundo donde los teléfonos inteligentes, tabletas e incluso los relojes tienen la capacidad de tener acceso casi constante a los medios electrónicos y la interacción social. Como padre, puede ser difícil saber qué es razonable, qué es saludable y cuándo preocuparse cuando se trata del tiempo que se pasa en los dispositivos.

Generalmente el tiempo de pantalla tiene una mala reputación; se le culpa de todo, desde el aumento de las enfermedades hasta la mala postura y el aislamiento social.
El problemas es, que el tiempo de pantalla realmente no es lo único ¿verdad? En realidad, los medios electrónicos se utilizan por varias razones diferentes: escuela, redes sociales, mensajes de texto, mapas, juegos, leer las noticias, escuchar música o ver programas y mucho más. En Change to Chill creemos que hay muchas cosas buenas que las pantallas traen a nuestras vidas (¡como esta página web, por ejemplo!). Dado que Change to Chill se trata de reducir y controlar el estrés, pensamos que seria importante analizar algunas de las investigaciones emergentes sobre la conexión entre la pantalla y el estrés. No hay duda de que hay al menos algo de correlación entre ciertos tipos de tiempo de pantalla y ciertos tipos de estrés. Correlación significa que hay un conexión, aun cuando no entendemos completamente cómo funciona.
​ Mucha gente está trabajando para descubrir esa parte. Mientras tanto, aquí hay algo de lo que ya sabemos:

El tiempo frente a pantalla está relacionado con el estrés físico.

El cuarenta y tres por ciento de los adolescentes de hoy duermen menos de siete horas. Eso es al menos un par de horas menos que lo que recomiendan los expertos. Es también menos de los que solía ser. La cantidad de sueño de los adolescentes ha disminuido en la última década y los investigadores han descubierto que los jóvenes que pasan más tiempo en línea duermen menos que sus compañeros que pasan menos tiempo en línea.

La falta de sueno puede llevar a una lista de problemas en cascada, incluyendo dificultad en la escuela y actividades, ansiedad y depresión, obesidad y otros problemas de salud.

Pasar cinco más horas al día en línea (en comparación con una hora o menos) aumentó en más del 50 por ciento el riesgo de dormir muy poco en los adolescentes.​ Pasar tres horas al día en linea aumentó cerca del 20 por ciento el riesgo de dormir muy poco . Probablemente haya muchas razones para esta conexión, pero sabemos que una de ellas es física: La luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormidos.

Todos estos problemas pueden empeorarse debido a la falta de actividad física que usualmente acompaña al aumento de tiempo en las pantallas.

El tiempo frente a una pantalla también esta conectado con el estrés social y emocional.

La autora e investigadora Jean Twenge escribe: «En tan solo cinco años entre 2010 y 2015, la cantidad de adolescentes estadounidenses que se sintieron inútiles y tristes (síntomas clásicos de la depresión) aumentó un 33 por ciento en las grandes encuestas nacionales». Continúa diciendo que ella y sus colegas creen que las pantallas están detrás del cambio.
“No solo aumentaron el uso de teléfonos inteligentes y la depresión a la vez, sino que el tiempo que se pasa en línea se relacionó con problemas de salud mental en dos conjuntos de datos diferentes

Hable sobre las diferentes fuentes de estrés que cada uno experimenta. ¿Ha cambiado esto con el tiempo? ¿Le molestan ahora las mismas cosas que le causaban estrés cuando era joven? ¿Cuáles creen que podrían ser unas fuentes de estrés en el futuro?
​ Explique nuevamente que Change to Chill es trata de aprender a lidiar con el estrés y cambiar su forma de pensar para ayudarle a seguir adelante a pesar de lo que la vida le depare.

¿Cómo está relacionado realmente el estrés social y emocional con la pantalla en los adolescentes? Todos somos diferentes, por supuesto, pero aquí hay cuatro formas en que se puede manifestar:

1. Aislamiento social: Según Twenge, desde 2012 ha habido una disminución significativa del tiempo que los adolescentes dedican a la interacción social personal. Se sabe que el contacto cara a cara es un factor principal en la salud mental positiva.
2. Comparación: ¿Alguna vez ha escuchado el dicho: «La Comparación es el ladrón de la alegría»?
   La mayoría de la gente piensa que Theodore Roosevelt lo dijo primero. Hace mucho sentido; piense en las redes sociales e internet: Entre más tiempo pase una persona poniendo atención a lo que otros hacen, tienen o son, tendrán menos tiempo para enfocarse en apreciar su propia situación.
   Incluso si su adolescente se está comparando para sentirse mejor, hacerlo le roba la oportunidad de apreciarse a sí mismo exactamente por lo que es, con todas sus virtudes y defectos.
3. Sentirse un fraude: Otro tipo de estrés emocional proviene al esforzarse demasiado para hacer que su propia vida parezca más asombrosa o interesante de lo que realmente le parece. Esto puede causar un tipo de estrés llamado disonancia cognitiva, que ocurre cuando los comportamientos de una persona no coinciden con sus actitudes o creencias internas. No es mentir, simplemente es no ser fiel a quién eres en realidad y puede sentirse bastante terrible.
4. El tiempo que pasa en internet: Finalmente, está el estrés de haber perdido la noción del tiempo y haber hecho un montón de cosas que no tenia pensado hacer y ninguna de las cosas que planeaba hacer. Si alguna vez ha estado en Internet, sabe de lo que estamos hablando.

Hay cosas que puede hacer para aliviar la presión.

Entonces, sí, hay una conexión definida entre pantalla-estrés, pero no creemos que todas las pantallas sean malas. Hay muchas formas en que las pantallas nos ayudan a comunicarnos, aprender, jugar y participar en el mundo que nos rodea. Afortunadamente, hay cosas que los adolescentes (y todos nosotros) podemos hacer para maximizar los beneficios y disminuir las desventajas de un estilo de vida con mucho tiempo de pantalla. Aquí hay algunas formas para comenzar:

• Tome un descanso antes de acostarse: La Fundación Nacional del Sueño recomienda no usar pantallas justo antes de irse a acostar o en la cama. Sabemos que muchos adolescentes hacen la tarea o leen hasta la hora de irse a acostar, pero rete a su familia a dejar las pantallas antes lo antes posible en la noche. ¿Pueden darse 15 minutos? ¿30? ¿Una hora? Intente cargar los dispositivos en una habitación diferente a la que duerme para evitar la tentación. Mejor aún, ¡invierta en un reloj despertador para que su adolescente se levante en las mañanas en lugar del teléfono!
• Aprenda que desencadena el estrés y limite esos comportamientos:Empiece a notar las emociones e incluso las sensaciones físicas que tiene cuando esta en línea o comunicándose a través de un dispositivo; anime a su adolescente a que hacer lo mismo.
  Aprenda sobre la respuesta al estrés e invite a su adolescente a que empiece a tratar de darse cuanta cuándo llega.
  ¿Qué lo desencadena? Una vez que usted y su adolescente empiecen a notar tendencias o patrones relacionados con el estrés, haga algunos ajustes positivos, solo revise las redes sociales a ciertas horas del día o elimine las cuentas y aplicaciones que más le estresen.
• Muévase:El ejercicio es lo mejor que puede hacer para su cerebro en términos de estado de ánimo, memoria y aprendizaje,» según el psiquiatra de la escuela de Harvard, John Ratey.
  El ejercicio puede revertir los efectos del estrés y aliviar la depresión. También le hace sentir mejor por dentro y por fuera. El tiempo frente a una pantalla tiende a ser sedentario, esto significa que si su adolescente pasa mucho tiempo frente a pantalla, no tiene mucha actividad física. Ayude a su adolescente a encontrar el equilibrio; Anímele a que se levante y se mueva con regularidad durante el día y asegúrese de salir juntos si pueden.
• Pase tiempo cara a cara con la gente que le agrada: Los humanos somos criaturas sociales. Necesitamos una red de apoyo e interacción para prosperar y sobrevivir. Hacer un esfuerzo para conectarse en la vida real, no solo en línea, puede ser de gran ayuda para ayudar a todos los miembros de su familia a cambiar para relajarse.

Ahora, hablen sobre las diferentes fuentes de estrés que experimentan. ¿Ha cambiado esto con el tiempo? ¿Le molestan ahora las mismas cosas que le causaban estrés cuando era joven? ¿Cuáles creen que podrían ser unas fuentes de estrés en el futuro?
​ Explique nuevamente que Change to Chill se trata de aprender a lidiar con el estrés y cambiar su forma de pensar para ayudarle a prosperar a pesar de lo que la vida le depare.

Introducción a Mindfulness.

Mindfulness y meditación son dos de las estrategias más saludables y efectivas para combatir el estrés.

• Mindfulness es la observación objetiva del momento presente. Reduce la ansiedad al enfocarse en el momento presente, no en el pasado o en el futuro, los cuales pueden generar ansiedad.
• La meditación es la práctica de dirigir su atención a un solo punto de enfoque. Puede tomar muchas formas diferentes.

Change to Chill tiene varias opciones para aprender sobre mindfulness e intentar la meditación con la ayuda de videos y grabaciones de audio guiadas. Aprender algunas técnicas sencillas de relajación y meditación puede ayudarle a pensar con mayor claridad, tomar mejores decisiones y manejar lo que se le presente. Tómese unos minutos para explorar las diferentes meditaciones y luego vaya a Comer de forma consciente en la parte inferior de la página. Prestar atención cuando come un bocadillo pequeño como un pedazo de fruta seca o un dulce envuelto individualmente, es una forma sencilla y divertida de aprender el concepto de mindfulness. Lean juntos las instrucciones y luego hagan la actividad siguiendo las instrucciones paso a paso. Cuando hayan terminado, hablen sobre ello:

• ¿Qué notaron?
• ¿Qué fue lo que más les gustó?
  ​ ¿Lo que les gustó menos?
• ¿Cómo pueden incorporar la alimentación consciente en las comidas y los refrigerios? ¿Cambiaría tu experiencia con la comida?
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Prueba la meditación

Meditación de cinco minutos

Utilice el video de cinco minutos en línea para brindar a los participantes una experiencia de meditación de primera mano. Invítelos a ponerse en una posición cómoda. Dígales que pueden ver el video completo en silencio o cerrar los ojos y simplemente escuchar.
De cualquier forma, anímelos a seguir las instrucciones e intentar hacer la meditación. Al final, tome unos minutos para discutir que pensaron de la experiencia,

Visualización guiada

Vean juntos el video de visualización guiada e intenten uno de los procesos, ya sea para desestresarse o para enfocarse en una meta futura. Al final, hablen sobre cómo creen que podrían utilizar esta estrategia en diferentes situaciones específicas. .

¿Qué sigue?
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Change to Chill es lo que se conoce como la práctica.
​ Es algo que haces con regularidad y que aprendes con el tiempo. Nadie aprende a relajarse una vez y luego lo domina. Afortunadamente, los recursos de Change to Chill están disponibles en cualquier momento y en cualquier lugar donde los jóvenes tengan acceso a Internet. Para alentar a su adolescente y a usted a mantenerse motivados para seguir con lo que empezó hoy, elija una actividad o sugerencia de la página web que cada uno de ustedes esté dispuesto a intentar durante la próxima semana. Acuerden volver a reunirse en siete días específicamente para revisar la página web y hablar sobre lo que intentaron y cómo les fue..

Additional Resources